안녕하세요! 다낭성 난소 증후군(PCOS)! 둘째 준비하면서 알게 된 다낭성 난소 증후군을 자연적으로 케어하기 위해서 글을 적어보아요. 줄여서 PCOS는 호르몬 불균형으로 발생하는 질환이기 때문에, 혈당 조절, 인슐린 저항성 개선, 염증 감소에 도움이 되는 식단을 구성하는 것이 좋아요.
PCOS 증상 관리에 도움이 되는 음식들을 알아볼까요?
PCOS 증상 관리에 좋은 음식들
1. 혈당 조절에 도움이 되는 음식
- 통곡물: 현미, 귀리, 보리 등 통곡물은 섬유질이 풍부해서 혈당을 천천히 올려줘요.
- 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추 등 녹색 채소는 섬유질과 비타민이 많아요.
- 콩류: 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등은 단백질과 섬유질이 많아서 혈당 조절에 도움이 돼요.
- 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 건강한 지방과 섬유질이 풍부해요. 하지만 칼로리가 높으니 적당히 먹어야 해요.
2. 인슐린 저항성 개선에 좋은 음식
- 고단백 식품: 닭가슴살, 생선, 계란 등은 포만감을 주고 혈당 조절에 도움이 돼요.
- 오메가-3 지방산: 연어, 참치, 정어리 등 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 많아서 염증을 줄이고 인슐린 저항성을 개선해줘요.
3. 염증 감소에 좋은 음식
- 베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리 등은 항산화 물질이 많아서 염증을 줄여줘요.
- 생강: 생강은 항염 작용이 있어요.
- 녹차: 녹차는 항산화 물질이 많아서 염증을 줄여줘요.
PCOS 증상 관리에 좋지 않은 음식들
- 정제된 탄수화물: 흰 빵, 흰쌀밥, 과자, 케이크 등은 혈당을 급격하게 올리니까 피하는 게 좋아요.
- 포화지방: 버터, 라드, 팜유 등은 혈중 콜레스테롤 수치를 올리니까 섭취를 줄여야 해요.
- 가공식품: 가공식품은 설탕, 소금, 포화지방이 많아서 피하는 게 좋아요.
- 과도한 당 섭취: 과도한 당 섭취는 인슐린 저항성을 악화시켜요.
진츠 관리하기 힘드네요,,,ㅎㅎㅎ 다 좋아하는 것들인데...
식단과 관리로도 도움이 될 수 있지만 뭐니뭐니해도 가장 좋은 것은 전문가와의 상담이지요.
PCOS는 만성 질환이기 때문에, 장기적인 관점에서 식단 관리와 생활 습관 개선을 통해 증상을 관리하는 것이 중요해요. 단순히 특정 음식만 섭취하는 것보다는 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요해요. 😊
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