달리기 하는 중 복통 이유 / 달리기 복통 원인과 해결법

 

휴.. 저는 달리기만 하면 좀 뛰다가도 복통이 발생하더라고요.

특히 음식을 먹고 난 후에 장기가 아픈 느낌이랄까요. 복통으로 인해 달리기를 쉬게 되더라구요. 그래서 그 원인과 해결법을 알아보았습니다.

 

달리기 중 배나 장기 통증: 원인과 대처 방법

달리기 중 배나 장기가 아픈 이유는 여러 가지가 있으며, 가장 흔한 원인 몇 가지와 대처 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

 

1. 소화기 계통 문제

• 과식: 달리기 직전 과식을 하면 위장에 음식물이 많이 남아 있어 달리기 중 위장 운동이 활발해지면서 복통이나 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 달리기 전에는 소량의 음식을 섭취하고, 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이 좋습니다.
• 탈수: 달리기 중 탈수가 되면 장 운동이 저하되어 복통이나 변비를 유발할 수 있습니다. 달리기 전후로 충분한 수분 섭취를 해야 합니다.
• 장 운동: 달리기 중 장 운동이 활발해지면서 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다. 장 운동이 예민한 사람은 달리기 중 복통을 느낄 수 있습니다. 장 운동을 조절하는 음식을 섭취하거나, 장 운동 억제제를 복용하는 것을 고려할 수 있습니다. 하지만 의사와 상담 후 복용해야 합니다.
• 음식 알레르기: 특정 음식에 알레르기가 있는 경우, 그 음식을 섭취한 후 달리기를 하면 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다. 음식 알레르기가 있는 경우, 알레르기 반응을 일으키는 음식을 피해야 합니다.
• 위염 또는 궤양: 위염 또는 궤양이 있는 경우, 달리기 중 위산 분비가 증가하면서 복통이나 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 위염 또는 궤양이 있는 경우, 달리기 전에 위산 분비 억제제를 복용하는 것을 고려할 수 있습니다. 하지만 의사와 상담 후 복용해야 합니다.

 

 

2. 기타 원인

• 호흡 곤란: 달리기 중 호흡이 가빠지면 횡경막이 압박을 받아 복통을 유발할 수 있습니다. 호흡 법을 바꾸거나, 달리기 강도를 낮추는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 근육 경련: 복부 근육 경련이 발생하면 복통을 유발할 수 있습니다. 근육 스트레칭을 충분히 하고, 수분 섭취를 충분히 하는 것이 중요합니다.
• 부상: 장기 손상 또는 다른 부상으로 인해 복통이 발생할 수 있습니다. 심각한 통증이 있다면 즉시 달리기를 멈추고 병원을 방문해야 합니다.

 

 

대처 방법

 

 

• 달리기 중단: 심한 통증이 있다면 즉시 달리기를 멈춥니다.
• 휴식: 충분한 휴식을 취합니다.
• 수분 섭취: 물을 마십니다.
• 스트레칭: 복부 근육 스트레칭을 합니다.
• 진통제: 필요하다면 진통제를 복용합니다.
• 의료 진료: 통증이 지속되거나 심해진다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받습니다.

 

 

달리기 중 배 혹은 장기 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 자가 진단 및 치료는 피하고, 심각한 통증이 있거나 통증이 지속될 경우 의료 진료를 받는 것이 중요합니다. 평소 건강한 식습관과 충분한 수분 섭취, 적절한 운동 강도 조절을 통해 복통을 예방할 수 있습니다.

앞으로 건강한 달리기 되세요~!