하루에 단백질 파우더를 2번 섭취해도 될까?

하루에 단백질 파우더를 두 번 섭취하는 것이 맞을까요?

안녕하세요. 헬스 전문가가 되고 싶은 운동입니다.

닭가슴살을 많이 먹는 편이 아닌데도, 닭찌를 먹는 게 귀찮고 힘들 때가 있어요. 그럴 때 단백질파우더만 마셔서 단백질을 섭취하고 싶은 마음이 들어요.

그런데 단백질 파우더를 두 번 마시는 게 과연 건강에 좋은 지 궁금해서 한 번 찾아보았답니다.

 

하루 단백질 섭취 목표량

먼저, 하루에 필요한 단백질 양을 계산해야 합니다. 보통 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질이 필요하지만, 운동 강도와 목표에 따라 더 많은 양이 필요할 수 있어요. 단백질 파우더를 두 번 섭취해도 하루 목표량을 초과하지 않도록 주의하세요. 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다.

​

​

단백질 파우더의 종류와 함량

단백질 파우더의 종류(예: 유청, 카제인, 대두)와 한 스쿱당 단백질 함량을 확인하세요. 제품마다 함량이 다르므로, 두 번 섭취 시 총 단백질 섭취량을 정확하게 계산해야 합니다.

​

​

식단에서의 단백질 섭취

단백질 파우더만으로 단백질을 섭취하는 것이 아니라, 일상 식단에서도 단백질을 충분히 섭취해야 해요. 고기, 생선, 계란, 콩, 유제품 등 다양한 식품에서 단백질을 얻고, 파우더는 부족한 부분을 보충하는 용도로 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

개인의 건강 상태

신장 질환이나 간 질환 등 특정 질환이 있는 경우, 단백질 섭취량을 제한해야 할 수 있습니다. 의사나 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 단백질 섭취량을 결정하세요.

 

섭취 시점

단백질 파우더를 언제 섭취하는지도 중요합니다. 운동 전후 또는 식사 사이에 섭취하는 것이 일반적이에요. 두 번 섭취하는 경우, 시간 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다. 너무 가까운 시간에 섭취하면 소화 불량을 일으킬 수 있어요.

 

 

하루에 단백질 파우더를 두 번 섭취하는 것이 나쁘다고 단정 지을 수는 없지만, 위의 요소들을 고려하여 자신에게 맞는 섭취량과 시점을 결정해야 합니다. 필요하다면, 영양사나 의사와 상담하여 자신에게 맞는 단백질 섭취 계획을 세우는 것이 좋습니다. 자신의 몸 상태와 목표에 맞는 적절한 섭취가 중요합니다. 💪🙂